Calculadora de GET: gasto energético total diario
Introduce tus datos y tu nivel de actividad para estimar las calorías totales que quemas en un día normal.
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Fórmula
GET = tasa metabólica basal × factor de actividad
La tasa metabólica basal sale de la ecuación de Mifflin-St Jeor: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × edad + 5 para hombres, − 161 para mujeres.
| Nivel de actividad | Factor |
|---|---|
| Sedentario | 1,2 |
| Ligero | 1,375 |
| Moderado | 1,55 |
| Muy activo | 1,725 |
| Extremadamente activo | 1,9 |
Ejemplo resuelto
Un hombre de 30 años, de 80 kg y 180 cm, tiene una tasa basal de 800 + 1125 − 150 + 5 = 1780. Con actividad moderada, 1780 × 1,55 = 2759 kcal al día.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el GET?
El gasto energético total diario son todas las calorías que quemas en un día: el metabolismo en reposo, el movimiento diario, el ejercicio y la digestión de los alimentos. Comer alrededor de tu GET mantiene tu peso más o menos estable.
¿Cómo se calcula el GET?
Tu tasa metabólica basal según la ecuación de Mifflin-St Jeor se multiplica por un factor de actividad: 1,2 sedentario, 1,375 ligero, 1,55 moderado, 1,725 muy activo, 1,9 extremadamente activo. Una tasa basal de 1780 con 1,55 da 2759 kcal.
¿Qué nivel de actividad debo elegir?
Elige el que corresponda a una semana normal, no a tu mejor semana. Si estás entre dos niveles, elige el más bajo, porque la gente tiende a sobrestimar lo activa que es.
¿Qué precisión tiene una estimación del GET?
Es una estimación inicial y puede equivocarse en un 10 por ciento o más. Registra tu peso durante dos o tres semanas mientras comes la cantidad estimada y ajusta. No es un consejo médico.