Calculadora de VO2 máx. (prueba de carrera de 12 minutos de Cooper)
Corre tanto como puedas durante 12 minutos, introduce la distancia en metros y obtén una estimación de tu VO2 máx.
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Fórmula
VO2 máx. (ml/kg/min) = (distancia en metros - 504,9) / 44,73
METs = VO2 máx. / 3,5
Ejemplo resuelto
Correr 2400 m en 12 minutos: (2400 - 504,9) / 44,73 = 1895,1 / 44,73 = 42,37, que se muestra como 42,4 ml/kg/min. Dividido entre 3,5 son 12,1 METs.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la prueba de carrera de 12 minutos de Cooper?
Es la prueba de campo del doctor Kenneth Cooper, de 1968: corre o camina tanto como puedas durante 12 minutos en una pista plana y mide la distancia. Más distancia significa mejor condición aeróbica.
¿Cómo se calcula el VO2 máx. a partir de la distancia?
VO2 máx. = (distancia en metros − 504,9) / 44,73. Para 2400 m es (2400 − 504,9) / 44,73 = 42,4 ml/kg/min.
¿Qué es un buen VO2 máx.?
Depende de la edad y el sexo. Muchos adultos sanos están entre unos 30 y 50 ml/kg/min, y los atletas de resistencia entrenados pueden superar los 60. Compara tu valor con las tablas por edad y sexo.
¿Qué precisión tiene la estimación?
Es una estimación de campo aproximada. El ritmo, el clima, la superficie de la pista y la motivación cambian la distancia, y solo una prueba de laboratorio es una medición precisa. No intentes una carrera máxima si tienes problemas cardíacos u otros problemas de salud.