Calculadora de consumo diario de agua
Introduce tu peso y cuánto tiempo haces ejercicio en un día normal para obtener un objetivo diario aproximado de agua.
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Fórmula
litros = (peso en kg × 35 + minutos de ejercicio ÷ 30 × 350) ÷ 1000
Un vaso se cuenta como 250 ml.
Ejemplo resuelto
70 kg y 60 minutos de ejercicio: 70 × 35 = 2450 ml, más 60 ÷ 30 × 350 = 700 ml, da 3150 ml. Eso es 3,15 litros, o 12,6 vasos de 250 ml.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta agua debo beber al día?
Una regla práctica habitual es 35 ml por kg de peso corporal. A 70 kg son 70 × 35 = 2450 ml, o unos 2,45 litros, sin contar el ejercicio.
¿Cómo cambia la cantidad con el ejercicio?
Esta calculadora suma 350 ml por cada 30 minutos de ejercicio. 60 minutos suman 700 ml, así que una persona de 70 kg necesita unos 3,15 litros en total.
¿Cuentan la comida y otras bebidas?
Sí. El té, el café, la sopa y los alimentos ricos en agua, como la fruta, también cuentan, así que la cifra es un objetivo total de líquidos, no solo de agua.
¿Es esto una recomendación médica?
No. El calor, las enfermedades, el embarazo y los problemas de riñón o de corazón cambian las necesidades de líquidos. Consulta con un profesional de la salud si tienes alguna afección médica.