Calculadora del MB: tasa metabólica basal
Introduce tu sexo, edad, peso y altura para calcular cuántas calorías quema tu cuerpo en un día de reposo total.
Actualizado
Informar de un problema
Fórmula
Ecuación de Mifflin-St Jeor, con el peso en kilogramos, la altura en centímetros y la edad en años:
- Hombres:
TMB = 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × edad + 5 - Mujeres:
TMB = 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × edad − 161
Las libras se convierten a 0,45359237 kg por libra y las pulgadas a 2,54 cm por pulgada. El resultado es una estimación en kilocalorías al día.
Ejemplo resuelto
Un hombre de 30 años que pesa 80 kg y mide 180 cm: 10 × 80 = 800, 6,25 × 180 = 1125, 5 × 30 = 150, así que 800 + 1125 − 150 + 5 = 1780 kcal al día.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el MB?
La tasa metabólica basal es la energía que usa tu cuerpo en reposo total para seguir respirando, haciendo circular la sangre y manteniendo la temperatura. No incluye el movimiento ni la digestión de los alimentos.
¿Qué fórmula usa esta calculadora del MB?
La ecuación de Mifflin-St Jeor: 10 × peso en kg + 6,25 × altura en cm − 5 × edad, y luego +5 para hombres o −161 para mujeres. Para un hombre de 30 años de 80 kg y 180 cm son 800 + 1125 − 150 + 5 = 1780 kcal al día.
¿Qué precisión tiene el resultado?
Es una estimación. Los estudios sitúan la ecuación de Mifflin-St Jeor en torno al 10 por ciento del gasto energético en reposo medido en la mayoría de los adultos sanos, pero la masa muscular, la genética y los problemas de salud cambian la cifra real. No es un consejo médico.
¿El MB es lo mismo que las calorías que debo comer?
No. El MB es solo la parte en reposo. Multiplícalo por un factor de actividad para obtener tu total diario: 1780 × 1,55 = 2759 kcal para ejercicio moderado. Usa la calculadora del GET para ese paso.