Calculadora de una repetición máxima (Epley y Brzycki)
Introduce el peso que levantaste y cuántas repeticiones completaste para estimar lo máximo que podrías levantar una vez.
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Fórmula
- Epley:
1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30) - Brzycki:
1RM = peso × 36 ÷ (37 − repeticiones)
Ejemplo resuelto
100 durante 5 repeticiones: Epley da 100 × (1 + 5 ÷ 30) = 116,7; Brzycki da 100 × 36 ÷ 32 = 112,5. El promedio es 114,6.
Preguntas frecuentes
¿Qué es una repetición máxima?
Tu una repetición máxima (1RM) es el peso más alto que puedes levantar en una sola repetición con buena técnica. Estimarla a partir de una serie más ligera evita tener que probarla directamente.
¿Cuáles son las fórmulas de Epley y Brzycki?
Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30). Brzycki: 1RM = peso × 36 ÷ (37 − repeticiones). Para 100 × 5 dan 116,7 y 112,5.
¿Por qué el número de repeticiones está limitado a 12?
Las estimaciones son más fiables en series de unas 10 repeticiones o menos. Brzycki también deja de funcionar bien cerca de 37 repeticiones, así que las series con más repeticiones no son compatibles.
¿Qué fórmula debo usar?
Ninguna es siempre la correcta. Coinciden mucho alrededor de 10 repeticiones (60 × 10 da 80 en ambas) y se diferencian más con pocas repeticiones, así que el promedio es una estimación intermedia razonable.