Calculadora de Wilks (puntuación Wilks 2020)
Introduce tu peso corporal y tu total de levantamiento de potencia para obtener tu puntuación Wilks 2020, el número que permite comparar a levantadores de distinto tamaño. También responde a qué es una buena puntuación Wilks para hombres y mujeres.
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Fórmula
coeficiente = 500 / (a + b·x + c·x² + d·x³ + e·x⁴ + f·x⁵), dondexes el peso corporal en kg.Puntuación Wilks 2020 = total (kg) × coeficiente
Coeficientes de Wilks 2020 usados:
| Hombres | Mujeres | |
|---|---|---|
| a | 47,46178854 | -125,4255398 |
| b | 8,472061379 | 13,71219419 |
| c | 0,07369410346 | -0,03307250631 |
| d | -0,001395833811 | -0,001050400051 |
| e | 7.07665973070743e-6 | 9.38773881462799e-6 |
| f | -1.20804336482315e-8 | -2.3334613884954e-8 |
Las libras se convierten con 1 lb = 0,45359237 kg. Se aceptan pesos corporales de 40 a 201 kg para hombres y de 40 a 150 kg para mujeres.
Ejemplo resuelto
Un hombre de 80 kg con un total de 500 kg: el polinomio da un denominador de 732,5, así que el coeficiente es 500 ÷ 732,5 = 0,6826, y la puntuación es 500 × 0,6826 = 341,31.
Una mujer de 60 kg con un total de 300 kg tiene un coeficiente de 1,0992 y puntúa 329,76.
Cuándo usarla
Úsala para comparar un total entre pesos corporales y sexos, para ver cómo cambia tu puntuación si subes o bajas de peso, o para fijar una meta de puntos. Wilks 2020 sustituyó a la fórmula anterior de 1994 y es la versión que se usa aquí.
Valores típicos (reglas prácticas)
- Entre 250 y 300 es un nivel recreativo o principiante sólido.
- Entre 350 y 400 es un buen levantamiento competitivo.
- 450 o más es muy fuerte, y 500 o más es de élite.
El coeficiente ya depende del sexo, así que hombres y mujeres usan la misma escala.
Errores comunes
- Usar los coeficientes antiguos de Wilks de 1994, que dan números distintos.
- Introducir un solo levantamiento en lugar del total.
- Mezclar unidades. Elige kg o lb y mantén el peso corporal y el total en la misma unidad.
En qué se diferencia de herramientas cercanas
DOTS es una fórmula parecida que muchas federaciones prefieren ahora, con coeficientes distintos. La calculadora de una repetición máxima estima un solo levantamiento, y la calculadora de porcentaje de repetición máxima lo convierte en pesos de entrenamiento.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la puntuación Wilks?
La puntuación Wilks multiplica tu total por un coeficiente de peso corporal para que se puedan comparar levantadores de distinto tamaño. Esta página usa la revisión Wilks 2020: coeficiente = 500 ÷ (a + bx + cx² + dx³ + ex⁴ + fx⁵), con x como peso corporal en kg. Un hombre de 80 kg tiene un coeficiente de 0,6826, así que un total de 500 kg puntúa 341,31.
¿Cuál es la diferencia entre Wilks y Wilks 2020?
Wilks 2020 mantiene la misma idea, pero sustituye el polinomio original de los años noventa por coeficientes nuevos ajustados con datos de competición más recientes, y trata de forma más justa a los levantadores más pesados y más ligeros. Las puntuaciones de las dos versiones no son intercambiables, así que compara solo cosas comparables.
¿Debo usar kg o lb?
Cualquiera. La fórmula trabaja en kilogramos, así que las libras se convierten con 1 lb = 0,45359237 kg. Un hombre de 200 lb con un total de 1000 lb pesa 90,72 kg y tiene un total de 453,59 kg, lo que puntúa 288,74.
¿Qué pesos corporales acepta la calculadora?
De 40 a 201 kg para los coeficientes masculinos y de 40 a 150 kg para los femeninos. Por encima de los límites superiores, el polinomio ajustado deja de comportarse con sentido (la curva masculina alcanza su máximo cerca de 204 kg y luego baja, así que un levantador más pesado obtendría un mejor coeficiente), por lo que la página muestra un error en lugar de una puntuación engañosa. El resultado es una estimación basada en un modelo para comparar levantadores, no una clasificación oficial.
¿Qué es una buena puntuación Wilks para hombres y mujeres?
Wilks ajusta por sexo y peso corporal, así que una misma escala sirve para ambos. Como regla general, unos 300 es respetable, 400 es fuerte y 500 o más es de élite. Una mujer de 63 kg con un total de 400 kg puntúa 426,21, y un hombre de 93 kg con un total de 600 kg puntúa 377,20.
¿Cómo se calcula la puntuación Wilks?
Wilks = total (kg) x 500 / (a + bx + cx2 + dx3 + ex4 + fx5), donde x es el peso corporal en kg y los coeficientes son distintos para hombres y mujeres. Con 83 kg y un total de 500 kg, un hombre puntúa 334,02.
¿Cómo se compara Wilks con DOTS para el mismo levantador?
Las dos fórmulas son parecidas, pero no idénticas. Un hombre de 83 kg con un total de 500 kg puntúa 334,02 en Wilks 2020 y 337,54 en DOTS.