Calculadora de macronutrientes
Introduce tus calorías diarias y elige una distribución. La calculadora convierte cada parte de las calorías en gramos.
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Fórmula
gramos = calorías × parte de las calorías ÷ energía por gramo
Energía por gramo: proteína 4 kcal, carbohidratos 4 kcal, grasa 9 kcal.
Ejemplo resuelto
2000 kcal con una distribución equilibrada (50% carbohidratos, 20% proteína, 30% grasa): carbohidratos 1000 ÷ 4 = 250 g, proteína 400 ÷ 4 = 100 g, grasa 600 ÷ 9 = 66,7 g.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calculan los macronutrientes a partir de las calorías?
Cada parte de las calorías se divide entre la energía que contiene un gramo: 4 kcal para la proteína y los carbohidratos, y 9 kcal para la grasa. Para 2000 kcal con un 50% de carbohidratos, son 1000 ÷ 4 = 250 g.
¿Cómo es una distribución equilibrada con 2000 calorías?
Con un 50% de carbohidratos, un 20% de proteína y un 30% de grasa, obtienes 250 g de carbohidratos, 100 g de proteína y 66,7 g de grasa.
¿Por qué la grasa son menos gramos para las mismas calorías?
La grasa aporta 9 kcal por gramo, más del doble que las 4 kcal de la proteína o los carbohidratos. 600 kcal de grasa son solo 66,7 g, mientras que 600 kcal de carbohidratos son 150 g.
¿Hay una distribución que sirva para todos?
No. La distribución adecuada depende de tus objetivos, tu salud y tu actividad. Estas son proporciones de ejemplo, así que pide consejo personal a un dietista o a tu médico.