Calculadora de sueño: mejor hora para acostarte y despertarte
Elige si conoces tu hora de despertarte o de acostarte, introdúcela y verás horas que encajan con ciclos completos de sueño de 90 minutos.
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Fórmula
Tiempo en la cama = ciclos × 90 minutos + minutos para quedarse dormido
La hora de acostarse es la hora de despertarse menos este tiempo; la hora de despertarse es la hora de acostarse más este tiempo.
Ejemplo resuelto
Despertarse a las 07:00 con 15 minutos para quedarse dormido: 5 ciclos = 450 + 15 = 465 minutos (7 h 45 min), así que acuéstate a las 23:15. Con 6 ciclos serían las 21:45.
Preguntas frecuentes
¿Cómo funciona la calculadora de sueño?
El sueño se organiza en ciclos de unos 90 minutos. La calculadora suma o resta ciclos completos más el tiempo que tardas en quedarte dormido. Si te despiertas a las 07:00 y tardas 15 minutos en dormirte, con 5 ciclos debes acostarte a las 23:15.
¿Cuántos ciclos de sueño necesito?
La mayoría de los adultos se encuentran bien con 5 o 6 ciclos, es decir, de 7,5 a 9 horas. Las necesidades individuales varían.
¿Por qué incluir el tiempo para quedarse dormido?
Los ciclos empiezan cuando realmente te duermes, no cuando te tumbas. Si tardas 15 minutos, un sueño de 7 h 30 min necesita 7 h 45 min en la cama.
¿Son exactos los ciclos de 90 minutos?
No. La duración del ciclo varía de una persona a otra y a lo largo de la noche, normalmente entre 80 y 110 minutos. Usa las horas como una guía, no como una garantía.