Calculadora de ingesta diaria de proteína
Introduce tu peso, elige tu objetivo y el número de comidas para obtener tu objetivo diario de proteína.
Actualizado
Informar de un problema
Fórmula
Proteína diaria (g) = peso corporal (kg) × gramos por kg según tu objetivo
| Objetivo | g por kg |
|---|---|
| Salud general | 0,8 |
| Estilo de vida activo | 1,2 |
| Entrenamiento de resistencia | 1,4 |
| Ganar músculo | 1,6 |
Proteína por comida = proteína diaria ÷ comidas
Ejemplo resuelto
70 kg, ganar músculo, 4 comidas: 70 × 1,6 = 112 g al día, y 112 ÷ 4 = 28 g por comida.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta proteína necesito al día?
Para la salud general, la referencia habitual es 0,8 g por kg de peso corporal, así que 65 kg necesitan unos 52 g al día. A las personas activas y a los deportistas se les suele recomendar de 1,2 a 1,6 g por kg.
¿Cuánta proteína necesito para ganar músculo?
La guía de nutrición deportiva suele sugerir unos 1,6 g por kg. A 70 kg son 112 g al día, o 28 g repartidos en 4 comidas.
¿Es mejor repartir la proteína entre las comidas?
Repartir la ingesta en varias comidas es una recomendación habitual. Esta calculadora simplemente divide tu total diario entre el número de comidas: 112 g entre 4 comidas son 28 g cada una.
¿Puede ser perjudicial consumir demasiada proteína?
Los adultos sanos suelen tolerar ingestas más altas, pero las personas con enfermedad renal u otras afecciones pueden necesitar limitar la proteína. Consulta con un médico o un dietista antes de cambiar mucho tu dieta.