Calculadora de zonas de frecuencia cardiaca (método de Karvonen)
Introduce tu edad y tu frecuencia cardiaca en reposo para ver tus pulsaciones objetivo por minuto en cada una de las cinco zonas de entrenamiento.
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Fórmula
Frecuencia cardiaca máxima = 220 - edadReserva de frecuencia cardiaca = frecuencia máxima - frecuencia en reposoFrecuencia cardiaca objetivo = reserva x intensidad + frecuencia en reposo
La intensidad va del 50% al 100% en cinco zonas de 10% cada una.
Ejemplo resuelto
Edad 40, frecuencia en reposo 60: la máxima es 220 - 40 = 180 y la reserva es 180 - 60 = 120.
- Zona 1 (50 a 60%): 120, 132
- Zona 2 (60 a 70%): 132, 144
- Zona 3 (70 a 80%): 144, 156
- Zona 4 (80 a 90%): 156, 168
- Zona 5 (90 a 100%): 168, 180
Preguntas frecuentes
¿Qué es la fórmula de Karvonen?
Karvonen fija una frecuencia cardiaca objetivo como la frecuencia en reposo más un porcentaje de tu reserva de frecuencia cardiaca, que es la frecuencia máxima menos la frecuencia en reposo. A los 40 años con una frecuencia en reposo de 60, la reserva es 180 - 60 = 120 pulsaciones.
¿Cómo se estima aquí la frecuencia cardiaca máxima?
Esta calculadora usa 220 menos tu edad, así que una persona de 40 años obtiene 180 pulsaciones por minuto. Es un promedio poblacional, y los máximos individuales pueden diferir en 10 o más pulsaciones.
¿Cuáles son las cinco zonas de frecuencia cardiaca?
Las zonas van del 50 al 100% de tu reserva en pasos del 10%, desde un esfuerzo muy ligero hasta el esfuerzo máximo. Con una reserva de 120 y una frecuencia en reposo de 60, la zona 2 (60 a 70%) va de 132 a 144 pulsaciones por minuto.
¿Por qué usar la frecuencia en reposo y no solo la edad?
La frecuencia en reposo refleja tu forma física. Dos personas de la misma edad con frecuencias en reposo de 50 y 80 tienen zonas distintas, porque el método de Karvonen escala las zonas a la reserva de cada persona.