Predictor de tiempo de carrera (fórmula de Riegel)
Introduce la distancia y el tiempo final de una carrera reciente para estimar lo que podrías correr en las otras distancias habituales. El resultado es una estimación y supone que entrenas para la distancia más larga. Úsala para predecir un tiempo de maratón a partir de un resultado de media maratón o de 10 K.
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Fórmula
Riegel (1981): T2 = T1 x (D2 / D1)^1,06
T1es tu tiempo conocido yD1su distancia.D2es la distancia que quieres predecir yT2el tiempo previsto.- El exponente 1,06 es el valor publicado por defecto. Puedes cambiarlo arriba; un valor más alto predice una mayor ralentización en distancias más largas.
Es un modelo, así que trata el resultado como una estimación.
Ejemplo resuelto
Un 5 K en 25:00 son 1500 segundos.
- 10 K:
1500 x (10 / 5)^1,06 = 1500 x 2,0848 = 3127 s, que es 0:52:07. - Media maratón:
1500 x (21,0975 / 5)^1,06 = 6900 s, que es 1:55:00. - Maratón:
1500 x (42,195 / 5)^1,06 = 14.387 s, que es 3:59:47, o 5:41 por km.
Cuándo usarla
Úsala para fijar un objetivo realista en una carrera más larga a partir de un resultado reciente, o para encontrar marcas equivalentes en 5 K, 10 K, media maratón y maratón. Usa una carrera reciente, a máximo esfuerzo, en un recorrido parecido.
Valores típicos (reglas prácticas)
- El exponente 1,06 de Riegel sirve para corredores que entrenan para la distancia objetivo.
- Las predicciones de maratón a partir de carreras cortas suelen ser optimistas para corredores con poco kilometraje semanal, así que un exponente más alto, como 1,08 a 1,10, puede encajar mejor.
- Las predicciones son menos fiables cuanto más se aleja la distancia objetivo de la carrera conocida.
Errores comunes
- Usar como dato de entrada un entrenamiento o una carrera con calor o en un recorrido con cuestas.
- Predecir un maratón a partir de un 5 K sin las tiradas largas que lo respalden.
- Tomar el resultado como una promesa. Supone el mismo entrenamiento y las mismas condiciones.
En qué se diferencia de herramientas cercanas
La calculadora de ritmo de maratón toma un tiempo objetivo y lo convierte en ritmo, mientras que esta página predice el objetivo. La calculadora de ritmo de carrera calcula el ritmo a partir de una distancia y un tiempo. El conversor de cinta de correr cambia las unidades de velocidad.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la fórmula de Riegel?
Peter Riegel la publicó en 1981: T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06. T1 es tu tiempo conocido en la distancia D1 y T2 es el tiempo previsto en la distancia D2. Un 5 K en 25:00 da 1500 × 2^1,06 = 3127 segundos, o 52:07, para 10 K.
¿Qué hace el exponente?
Establece cuánto reduces el ritmo a medida que aumenta la distancia. 1,00 significaría el mismo ritmo en todas las distancias. El estándar de 1,06 sirve para la mayoría de corredores entrenados. Los principiantes en maratón suelen encajar mejor con 1,08 a 1,10, y los corredores muy fuertes en resistencia, con unos 1,04.
¿Qué tan precisa es una predicción de maratón a partir de un 5 K?
Es una estimación, no una promesa. Un 5 K en 25:00 predice 3:59:47, pero eso requiere tiradas largas y entrenamiento específico para el maratón. Las predicciones son más fiables cuando la nueva distancia es inferior a unas dos veces la conocida, así que una media maratón reciente es una mejor base para estimar un maratón.
¿Qué resultado debo introducir?
Usa una carrera reciente, a máximo esfuerzo, en un recorrido llano y con tiempo normal. Un entrenamiento o una carrera con cuestas hará que cada predicción sea demasiado lenta. Las distancias usadas son 5 km, 10 km, 21,0975 km y 42,195 km.
¿Cómo se predice un tiempo de maratón a partir de una media maratón?
Aplica la fórmula de Riegel T2 = T1 x (D2 / D1)^1,06. Una media maratón en 1:45:00 predice un maratón de unas 3:38:55, es decir, 5:11 por km.
¿Qué tiempo de maratón predice un 10 K en 50 minutos?
Con el exponente 1,06 de Riegel, un 10 K en 50:00 predice una media maratón de 1:50:19 y un maratón de 3:50:01, unos 5:27 por km. Es una estimación que supone entrenamiento específico para el maratón.
¿Qué tiempo de 10 K y de maratón predice un 5 K en 20 minutos?
Un 5 K en 20:00 predice un 10 K de 41:42 y un maratón de 3:11:49, o 4:33 por km. Son estimaciones, ya que la fórmula de Riegel no tiene en cuenta la resistencia individual.