Calculadora de segunda mitad más rápida
Elige la distancia de la carrera, el tiempo objetivo y el número de segundos que la segunda mitad debe ser más rápida. Un número negativo da en cambio una segunda mitad más lenta. Úsala para planificar una segunda mitad más rápida en un 10K, una media maratón o un maratón.
Actualizado
Informar de un problema
Fórmula
Con tiempo total T y una diferencia d (segundos en que la segunda mitad es más rápida):
primera mitad = (T + d) / 2segunda mitad = (T - d) / 2ritmo por mitad = tiempo de la mitad / (distancia / 2)
Un d negativo da una segunda mitad más lenta. 1 milla = 1,609344 km.
Ejemplo resuelto
10 millas en 1:30:00 (5400 s), con la segunda mitad 60 s más rápida.
- Primera mitad: (5400 + 60) / 2 = 2730 s = 0:45:30, que son 9:06 por milla.
- Segunda mitad: (5400 - 60) / 2 = 2670 s = 0:44:30, que son 8:54 por milla.
- El ritmo constante sería 5400 / 10 = 540 s = 9:00 por milla.
Cuándo usarla
Úsala cuando quieras empezar con prudencia y terminar más rápido. Introduce la distancia, el tiempo objetivo y los segundos en que la segunda mitad debe ser más rápida, y obtendrás los tiempos de ambas mitades y el ritmo de cada una. Introduce una diferencia negativa para ver cómo sería una segunda mitad más lenta (desfallecer).
Valores típicos (reglas prácticas)
- Una segunda mitad más rápida de unas decenas de segundos hasta un par de minutos es habitual desde un 10K hasta un maratón.
- Los récords de maratón de élite se han corrido a menudo con mitades casi iguales, así que no hace falta un objetivo extremo.
Errores comunes
- Empezar la primera mitad demasiado despacio y luego correr la segunda fuera de alcance. Mantén el objetivo realista.
- Olvidar que las cuestas y el viento cambian el ritmo real. Usa el plan como guía y corre por esfuerzo.
- Confundir el signo: aquí una diferencia positiva significa que la segunda mitad es más rápida.
En qué se diferencia de herramientas cercanas
La calculadora de ritmo para maratón da un ritmo constante y parciales de 5 km, y la calculadora de parciales muestra cada km o milla. Esta página se ocupa del plan mitad a mitad.
Preguntas frecuentes
¿Qué es una segunda mitad más rápida?
Es correr la segunda mitad de una carrera más rápido que la primera. Muchos entrenadores de fondo la recomiendan porque salir demasiado rápido suele acabar en una bajada de ritmo al final.
¿Cómo se calculan los tiempos de cada mitad?
Primera mitad = (total + diferencia) ÷ 2 y segunda mitad = (total − diferencia) ÷ 2. Para 10 millas en 1:30:00 con una diferencia de 60 segundos: (5400 + 60) ÷ 2 = 2730 s (45:30) y 2670 s (44:30).
¿Qué ritmos resultan de eso?
Divide el tiempo de cada mitad entre la mitad de la distancia. En el ejemplo de 10 millas, cada mitad es de 5 millas: 2730 ÷ 5 = 546 s, o 9:06 por milla, y después 2670 ÷ 5 = 534 s, o 8:54 por milla. El ritmo constante es 9:00.
¿Cuánto debe ser mi diferencia de segunda mitad?
Cuanto más pequeña, más segura. Una diferencia de entre el 1 y el 2 por ciento del tiempo total es un punto de partida habitual; para un maratón de 4:00:00, eso son de 2 a 5 minutos. Esta calculadora solo hace la aritmética, así que elige un valor que se ajuste a tu forma física y al recorrido.
¿Qué es una segunda mitad más lenta?
Una segunda mitad más lenta significa que la segunda mitad es más lenta que la primera. Introduce una diferencia negativa: un maratón de 4:00:00 con −120 s da una primera mitad de 1:59:00 y una segunda de 2:01:00.
¿Cómo se calcula una segunda mitad más rápida para una media maratón?
Primera mitad = (tiempo objetivo + diferencia) / 2 y segunda mitad = (tiempo objetivo − diferencia) / 2. Para una media maratón de 1:45:00 con una diferencia de 60 segundos, las mitades son 53:00 y 52:00, unos 5:01 y 4:56 por km.
¿Es una segunda mitad más rápida más eficaz que un ritmo constante?
No necesariamente. El tiempo objetivo es el mismo en esta calculadora, así que una segunda mitad más rápida solo cambia cómo se reparte el esfuerzo. Muchos corredores notan que reduce el riesgo de desfallecer, pero un ritmo constante puede ser igual de rápido.