Calculadora de ritmo para maratón
Introduce tu tiempo objetivo de llegada al maratón para obtener el ritmo constante, una tabla de parciales de 5 km y el ritmo por mitades si planeas correr la segunda mitad más rápido. Responde a preguntas como qué ritmo necesitas para un maratón de 4 horas.
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Fórmula
- Ritmo por km:
tiempo objetivo en segundos / 42,195 - Ritmo por milla:
ritmo por km x 1,609344 - Parcial a la distancia d:
ritmo por km x d - Segunda mitad más rápida:
primera mitad = (T + d) / 2,segunda mitad = (T - d) / 2, dondeTes el tiempo objetivo ydes cuánto más rápido es la segunda mitad. Cada mitad cubre 21,0975 km.
Ejemplo resuelto
Objetivo 4:00:00 = 14.400 s.
- Ritmo constante: 14.400 / 42,195 = 341,3 s, que son 5:41 por km y 9:09 por milla.
- Parcial de 5 km: 341,3 x 5 = 1706 s = 0:28:26; 10 km = 0:56:53; 40 km = 3:47:31.
- Con una segunda mitad más rápida de 120 s: primera mitad 7260 s = 2:01:00 (5:44 por km), segunda mitad 7140 s = 1:59:00 (5:38 por km).
Cuándo usarla
Úsala cuando ya tengas un tiempo de llegada objetivo para 42,195 km y quieras mantener ese ritmo el día de la carrera, además de la hora en cada marca de 5 km para una banda de ritmo. Para otras distancias o puntos de control personalizados, usa la calculadora de parciales.
Ritmo de maratón según el tiempo de llegada
| Objetivo | Por km | Por milla |
|---|---|---|
| 3:00:00 | 4:16 | 6:52 |
| 3:30:00 | 4:59 | 8:01 |
| 4:00:00 | 5:41 | 9:09 |
| 5:00:00 | 7:07 | 11:27 |
Errores comunes
- Usar 42 km en lugar de 42,195 km. En un maratón completo, eso supone un minuto o más.
- Planificar un ritmo perfecto. Deja unos segundos por km para los avituallamientos y para que el reloj marque de más en un recorrido sinuoso.
- Fijar un objetivo más rápido de lo que respaldan tus carreras recientes; compruébalo con la calculadora de predicción de tiempos de carrera.
En qué se diferencia de herramientas cercanas
Esta página convierte un tiempo objetivo en ritmo. La calculadora de segunda mitad más rápida planifica mitades desiguales, la calculadora de parciales maneja cualquier distancia, y la calculadora de ritmo de carrera calcula el ritmo a partir de una distancia y un tiempo ya corridos.
Preguntas frecuentes
¿Qué ritmo necesito para un maratón de 4 horas?
Un maratón mide 42,195 km. 4:00:00 son 14.400 segundos, y 14.400 ÷ 42,195 = 341,3 segundos por km, es decir, 5:41 por km o 9:09 por milla.
¿Qué es una segunda mitad más rápida en un maratón?
Una segunda mitad más rápida significa correr la segunda mitad más rápido que la primera. Para un objetivo de 4:00:00 y una diferencia de 120 segundos, las mitades son 2:01:00 y 1:59:00, unos 5:44 y 5:38 por km.
¿Cómo se calculan los parciales de 5 km?
Suponen un ritmo perfectamente constante: tu ritmo por km multiplicado por la distancia. A 5:41 por km, los 5 km se alcanzan en 28:26 y los 10 km en 56:53. Las carreras reales necesitan ajustes por las cuestas y los avituallamientos.
¿Cómo convierto mi ritmo por km a ritmo por milla?
Multiplica los segundos por km por 1,609344. 341,3 segundos por km son 549,2 segundos por milla, o 9:09.
¿Qué ritmo corresponde a un maratón de 5 horas?
Un maratón de 5:00:00 son 18.000 s sobre 42,195 km, lo que equivale a 7:07 por km o 11:27 por milla. El punto de la mitad debería llegar sobre las 2:30:00 y el kilómetro 30 a las 3:33:18.
¿Qué ritmo corresponde a un maratón de 3 horas y 30 minutos?
3:30:00 son 12.600 s sobre 42,195 km, es decir, 4:59 por km y 8:01 por milla. El punto de la mitad, a 21,1 km, debería llegar hacia las 1:45:00.
¿Qué ritmo necesito para correr un maratón en menos de 3 horas?
Un maratón de 3:00:00 necesita 4:16 por km, o 6:52 por milla, mantenidos durante toda la carrera. Incluso un ritmo algo más lento, de 4:20 por km, terminaría en unas 3:03.