Calculadora de grasa corporal (método de la Marina de EE. UU.)
Mide tu cuello, tu cintura y (si eres mujer) tus caderas con una cinta métrica, luego introduce esas medidas junto con tu altura para estimar tu porcentaje de grasa corporal.
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Fórmula
Método de la Marina de EE. UU., con todas las medidas en centímetros (las pulgadas se convierten a 2,54):
- Hombres:
grasa corporal % = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log10(cintura − cuello) + 0,15456 × log10(altura)) − 450 - Mujeres:
grasa corporal % = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log10(cintura + cadera − cuello) + 0,22100 × log10(altura)) − 450
Las categorías siguen al Consejo Estadounidense de Ejercicio: para hombres, grasa esencial por debajo de 6, deportistas de 6 a 13, buena forma de 14 a 17, nivel medio de 18 a 24, obesidad 25 o más; para mujeres, grasa esencial por debajo de 14, deportistas de 14 a 20, buena forma de 21 a 24, nivel medio de 25 a 31, obesidad 32 o más.
Ejemplo resuelto
Un hombre de 180 cm de altura, cuello de 38 cm, cintura de 90 cm: cintura − cuello = 52, log10(52) = 1,716, log10(180) = 2,255. Término de densidad: 1,0324 − 0,19077 × 1,716 + 0,15456 × 2,255 = 1,0535, así que 495 ÷ 1,0535 − 450 = 19,8 %, en el rango medio.
Preguntas frecuentes
¿Cómo funciona el método de la Marina de EE. UU. para la grasa corporal?
Estima la densidad corporal a partir de las medidas de perímetro y la altura, y luego convierte la densidad en un porcentaje. Para un hombre de 180 cm de altura con un cuello de 38 cm y una cintura de 90 cm, el resultado es unos 19,8 por ciento.
¿Cómo me mido correctamente?
Usa una cinta flexible, mantenla horizontal y ajustada sin apretar. Mide el cuello justo debajo de la laringe, la cintura a la altura del ombligo para hombres y en el punto más estrecho para mujeres, y las caderas en su punto más ancho. Haz cada medida dos veces y calcula la media.
¿Cuál es un porcentaje de grasa corporal saludable?
Rangos comunes del Consejo Estadounidense de Ejercicio: los hombres son deportistas con un 6 a 13 por ciento, en buena forma con 14 a 17 y de nivel medio con 18 a 24. Las mujeres son deportistas con 14 a 20, en buena forma con 21 a 24 y de nivel medio con 25 a 31. Los rangos difieren entre fuentes.
¿Qué precisión tiene esta estimación?
Es una estimación, normalmente a unos pocos puntos porcentuales de otros métodos, y menos fiable para cuerpos muy magros, muy musculados o con mucho peso. Las pruebas como la DEXA son más precisas. No es un consejo médico.