Calculadora de déficit calórico para perder peso
Introduce tus calorías de mantenimiento y lo rápido que quieres perder peso para obtener una meta diaria de calorías.
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Fórmula
Déficit diario = pérdida semanal (kg) x 7700 / 7Meta diaria = calorías de mantenimiento - déficit diarioSemanas para la meta = peso que perder / pérdida semanal
Ejemplo resuelto
Mantenimiento de 2500 kcal, perder 10 kg a 0,5 kg a la semana: déficit = 0,5 x 7700 / 7 = 550 kcal, meta = 2500 - 550 = 1950 kcal, y 10 / 0,5 = 20 semanas.
Preguntas frecuentes
¿Qué déficit calórico necesito?
Una regla práctica habitual es que 1 kg de grasa corporal contiene unas 7700 kcal. Para perder 0,5 kg a la semana necesitas unas 0,5 x 7700 / 7 = 550 kcal menos al día.
¿Qué ritmo de pérdida de peso es seguro?
Muchos organismos de salud sugieren unos 0,25 a 1 kg a la semana. Una pérdida más rápida es más difícil de mantener y puede costar músculo. Esta calculadora no admite objetivos por debajo de 800 kcal al día.
¿Cómo encuentro mis calorías de mantenimiento?
El mantenimiento es la energía que quemas en un día. Estímalo con una calculadora del GET, o registra tu ingesta y tu peso durante dos o tres semanas mientras el peso se mantiene estable.
¿Por qué la pérdida de peso se ralentiza con el tiempo?
A medida que pesas menos quemas menos calorías, así que la misma ingesta da un déficit menor. La cifra de 7700 kcal es un promedio, así que toma la estimación de semanas como una guía.