Calculadora de calorías en bicicleta a partir de la potencia
Si pedaleas con un medidor de potencia, tu trabajo en kilojulios es una medida directa de la energía. Introduce tu potencia media y el tiempo de paseo para obtener el trabajo realizado y una estimación de las calorías quemadas, suponiendo una eficiencia bruta de alrededor del 24% (cámbiala si quieres). Responde preguntas como cuántas calorías quemas pedaleando a 150 vatios durante 2 horas.
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Fórmula
trabajo (kJ) = potencia media (W) x tiempo (s) / 1000calorías quemadas (kcal) = trabajo (kJ) / 4,184 / eficiencia bruta- Con una eficiencia de alrededor del 24%,
4,184 x 0,24 = 1,004, así que los kilojulios de trabajo equivalen aproximadamente a las kilocalorías quemadas.
La conversión de 4,184 kJ por kcal es exacta por definición. La eficiencia es una suposición (por defecto 24%), así que la cifra de calorías es una estimación.
Ejemplo resuelto
200 W durante 1 hora y 30 minutos (5400 s), eficiencia del 24%:
- Trabajo: 200 x 5400 / 1000 = 1080 kJ
- Calorías: 1080 / 4,184 / 0,24 = 1075,5 kcal, unas 717 kcal por hora
Cuándo usarla
Úsala después de un paseo con medidor de potencia o rodillo inteligente, cuando quieras planificar la alimentación o registrar la carga de entrenamiento. Los kilojulios aparecen en la mayoría de los ciclocomputadores, así que también puedes escribir la duración del paseo y los vatios medios de tu propio archivo.
Por qué los kilojulios equivalen aproximadamente a las calorías
La eficiencia bruta humana en bicicleta es de alrededor del 20 al 25%. Como 1 kcal = 4,184 kJ, los dos factores casi se cancelan, así que los kilojulios de trabajo en tu ciclocomputador están cerca de las kilocalorías que quemaste. Con una eficiencia del 24%, la relación es 1,004.
Errores comunes
- Usar la potencia normalizada en lugar de la potencia media. El trabajo se basa en la media.
- Contar el tiempo sin pedalear como si fuera pedaleo a tus vatios medios. Los ceros deben estar incluidos en la media.
- Tomar el resultado como exacto. Una eficiencia distinta cambia la respuesta: 1080 kJ son unas 1291 kcal al 20% y 1033 kcal al 25%.
En qué se diferencia de herramientas cercanas
La calculadora de calorías quemadas estima a partir del peso corporal y el tipo de actividad (valores MET). Esta página usa la potencia medida, que suele ser más precisa para el ciclismo.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías quema 200 vatios?
A 200 W haces 200 x 3600 / 1000 = 720 kJ de trabajo en una hora. Con una eficiencia del 24%, eso cuesta 720 / 4,184 / 0,24 = 717 kcal por hora, así que un paseo de 1 hora y 30 minutos quema unas 1076 kcal.
¿Por qué en bicicleta los kilojulios son aproximadamente iguales a las kilocalorías?
Una kilocaloría son 4,184 kJ, y tu cuerpo convierte solo alrededor del 24% de la energía que quema en trabajo de pedaleo. 4,184 x 0,24 es 1,004, así que 1 kJ de trabajo cuesta casi exactamente 1 kcal. Por eso muchos ciclistas leen los kJ de su medidor de potencia como calorías.
¿Qué eficiencia debo usar?
La eficiencia bruta de los ciclistas entrenados suele situarse entre el 20% y el 25%, y el 24% es una cifra redondeada muy usada. Un valor más bajo significa más calorías para el mismo trabajo: 540 kJ al 20% son 645 kcal, frente a 538 kcal al 24%.
¿Incluye esto las calorías quemadas en reposo?
No. El resultado es la energía estimada solo para el pedaleo, a partir del trabajo que hiciste. No resta ni suma tu gasto energético en reposo, e ignora los tramos sin pedalear, a menos que tu potencia media ya incluya los ceros.
¿Qué precisión tiene la estimación de calorías?
La cifra en kilojulios es exacta para la potencia y el tiempo que introduces, si el medidor de potencia es preciso. La cifra de calorías es una estimación que depende de la eficiencia que se supone, la cual varía de una persona a otra en unos pocos puntos porcentuales.
¿Cuántas calorías quemas en bicicleta a 150 vatios durante 2 horas?
150 W durante 7200 s son 150 x 7200 / 1000 = 1080 kJ de trabajo. Con una eficiencia del 24%, eso es 1080 / 4,184 / 0,24 = unas 1075 kcal, o unas 538 kcal por hora.
¿Cuántas calorías son 1000 kJ en bicicleta?
Con una eficiencia del 24%, 1000 kJ de trabajo son 1000 / 4,184 / 0,24 = unas 996 kcal. Como 4,184 x 0,24 está cerca de 1, los kilojulios y las kilocalorías son casi intercambiables.
¿Cuántas calorías quemas en 1 hora a 250 vatios?
250 W durante 3600 s son 900 kJ de trabajo. Con una eficiencia del 24%, eso es 900 / 4,184 / 0,24 = unas 896 kcal.