Calculadora de potencia por peso en ciclismo
Introduce tu potencia de umbral funcional (FTP) y tu peso para obtener tus vatios por kilogramo y tus zonas de potencia de Coggan en vatios. Añade el peso de tu bicicleta para ver la cifra del conjunto ciclista más bicicleta, que es la que importa en una subida. Úsala para comprobar tus vatios por kg de FTP y las zonas de potencia que les corresponden.
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Fórmula
vatios por kg = FTP (W) / peso del ciclista (kg)vatios por kg con bicicleta = FTP (W) / (peso del ciclista + peso de la bicicleta) (kg)- Las libras se convierten con
1 lb = 0,45359237 kg.
Zonas de potencia de Coggan
| Zona | Nombre | % de la FTP |
|---|---|---|
| 1 | Recuperación activa | hasta 55% |
| 2 | Resistencia | 56 a 75% |
| 3 | Tempo | 76 a 90% |
| 4 | Umbral | 91 a 105% |
| 5 | VO2 máx. | 106 a 120% |
| 6 | Capacidad anaeróbica | 121 a 150% |
| 7 | Potencia neuromuscular | por encima de 150% |
Los límites de cada zona en vatios se redondean al vatio entero más cercano.
Ejemplo resuelto
FTP 250 W, ciclista de 70 kg, bicicleta de 8 kg:
- Solo ciclista: 250 / 70 = 3,57 W/kg
- Ciclista más bicicleta: 250 / 78 = 3,21 W/kg
- Zona 2 (56 a 75%): 140 a 188 W; zona 4 (91 a 105%): 228 a 263 W; la zona 7 empieza en 378 W
Cuándo usarla
Los vatios por kilogramo importan en las subidas, donde la gravedad es la principal resistencia. En llano importan más los vatios totales y la aerodinámica, así que un ciclista más pesado puede ir más rápido allí con los mismos W/kg.
Valores típicos (reglas prácticas)
- Alrededor de 2,0 a 2,5 W/kg: ciclista recreativo.
- Alrededor de 3,0 a 3,5 W/kg: ciclista de club en buena forma.
- Alrededor de 4,0 W/kg o más: corredor aficionado fuerte.
- 5,0 W/kg o más: nivel élite o profesional.
Estas franjas son informales.
Errores comunes
- Usar la potencia de una prueba de 20 minutos sin aplicar el factor habitual del 95% para estimar la FTP.
En qué se diferencia de herramientas cercanas
La calculadora de velocidad en bicicleta convierte el desarrollo y la cadencia en velocidad. La calculadora de calorías en bicicleta convierte la potencia media en energía. Esta página solo expresa tu potencia de umbral en relación con tu peso.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calculan los vatios por kilogramo?
Divide tu potencia en vatios entre tu peso corporal en kilogramos. Una FTP de 250 W con 70 kg es 250 / 70 = 3,57 W/kg. Si te pesas en libras, divide primero entre 2,2046 (154 lb son 69,85 kg).
¿Cuáles son las zonas de potencia de Coggan?
Las siete zonas de Andrew Coggan son porcentajes de la FTP: 1 recuperación activa hasta el 55%, 2 resistencia del 56 al 75%, 3 tempo del 76 al 90%, 4 umbral del 91 al 105%, 5 VO2 máx. del 106 al 120%, 6 capacidad anaeróbica del 121 al 150% y 7 potencia neuromuscular por encima del 150%. Para una FTP de 250 W, la zona 2 va de 140 a 188 W.
¿Por qué incluir el peso de la bicicleta?
En las subidas levantas al ciclista, la bicicleta, la equipación y los bidones. Con un ciclista de 70 kg en una bicicleta de 8 kg, 250 W son 3,21 W/kg para el conjunto, frente a 3,57 W/kg solo para el ciclista. Las cifras solo del ciclista son la forma habitual de comparar ciclistas; la cifra del conjunto es mejor para estimar la velocidad en subida.
¿Qué es una buena relación potencia-peso?
Depende de la edad, el sexo y la experiencia. Muchos ciclistas recreativos se sitúan alrededor de 2 a 3 W/kg en FTP, los ciclistas de club comprometidos alrededor de 3,5 a 4,5, y los escaladores profesionales por encima de 6. Considera estas franjas como orientativas, no como objetivos.
¿Qué precisión tienen las zonas?
Las zonas son un modelo basado en tu FTP, así que solo son tan buenas como ese número. Una prueba de FTP da una estimación que puede variar varios puntos porcentuales entre pruebas y con la fatiga. Los valores en vatios se redondean al vatio entero más cercano.
¿Qué es la FTP y cómo se estima?
La FTP (potencia de umbral funcional) es más o menos la potencia más alta que puedes mantener durante aproximadamente una hora. Una estimación habitual es el 95% de tu mejor potencia de 20 minutos, así que una prueba de 20 minutos de 316 W sugiere una FTP cercana a 300 W.
¿Cuánto cambian los vatios por kilogramo si pierdes 2 kg?
Con una FTP de 300 W, un ciclista de 75 kg tiene 300 / 75 = 4,00 W/kg. Bajar a 73 kg con la misma potencia da 300 / 73 = 4,11 W/kg, por eso perder peso ayuda en las subidas.
¿Cuáles son las zonas de potencia para una FTP de 300 vatios?
Con los porcentajes de Coggan, la zona 2 va de 168 a 225 W, la zona 4 (umbral) de 273 a 315 W, y la zona 7 empieza por encima de 453 W. La zona 1 es cualquier valor hasta 165 W.